Ngủ là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể, giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc đầy căng thẳng. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, tinh thần minh mẫn hơn, làm việc hiệu quả hơn. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim mạch hay đột quỵ.
Theo một nghiên cứu của Viện nghiên cứu y tế và sức khỏe quốc gia Pháp, những người có giấc ngủ kém sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 20% so với những người có giấc ngủ ngon. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mỗi một giờ thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 15%, thật đáng sợ đúng không nào.
Vậy làm thế nào để biết bạn có một giấc ngủ ngon hay không? Hãy thử chấm điểm giấc ngủ của mình qua 5 yếu tố sau nhé:
Nội dung bài viết
1. Đi ngủ và dậy sớm đều đặn
Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có được một giấc ngủ ngon. Cơ thể bạn sẽ có nhịp sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy duy trì thói quen này nhé.
2. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi, uể oải và không có tràn đầy năng lượng.
3. Không quá buồn ngủ vào ban ngày
Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hãy điều chỉnh lại giấc ngủ bạn nhé.
4. Không bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không bị gián đoạn
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Giấc ngủ không bị gián đoạn là giấc ngủ không bị thức dậy giữa chừng.
Bạn có hay bị mấy ngủ hay giật mình nửa đêm không?
5. Không gặp chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở tạm thời trong khi bạn đang ngủ. Tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim mạch.
Nếu bạn đạt đủ 5 điểm trên, chứng tỏ bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tim mạch tốt. Với mỗi điểm đạt được, đồng nghĩa với việc bạn đã có thể giảm được một khoảng 16-18% nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngược lại, nếu bạn có số điểm quá thấp thì cũng đừng quá lo lắng nhé, bởi nếu biết cách cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng sẽ giảm nhiều đó.
Cách cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện giấc ngủ của bản thân, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Tạo thói quen đi ngủ và dậy sớm đều đặn
- Phòng ngủ, giường ngủ phải thoải mái, không gian yên tĩnh, ánh sáng tối vừa đủ
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như là điện thoại hay máy tính bảng trước khi đi ngủ
- Không uống cà phê, rượu bia, đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
- Tập thể dục đều đặn nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ
- Hạn chế căng thẳng, stress
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm về cách cải thiện giấc ngủ nhé.
Kết luận
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Bằng cách chấm điểm giấc ngủ của mình và áp dụng các cách cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình và có một cuộc sống thật khỏe mạnh và tràn dây hạnh phúc.
Một số lưu ý bổ sung
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, bạn cũng cần duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc lá.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe tim mạch của chính mình.